VOCÊ SABIA QUE A INSÔNIA PODE ESTAR CAUSANDO SUAS CRISES DE ANSIEDADE OU DEPRESSÃO?
Publicada em 07/02/20 às 11:18h
por ems.com.b
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Um estudo realizado na China analisou as reações cerebrais de 23 pessoas com insônia (primária ou grave) e constatou que pessoas que sofrem com a falta de sono com frequência tiveram danos nas partes brancas do cérebro, principalmente na área responsável por controlar as emoções. Por isso, a falta de sono a longo prazo pode afetar os níveis de humor e, em casos extremos, pode levar a pessoa à quadros de depressão e ansiedade. Como publicado na revista científica Radiology, outros estudos ainda precisam ser realizados para analisarem se a insônia é a causa ou a consequência dos danos cerebrais. Enquanto isso não acontece, podemos dar algumas dicas de como prevenir e evitar a insônia. - Mudar sua rotina na hora de dormir pode ser um fator de grande influência. Além de ajudar inclusive os pacientes de insônia crônica; - Evite consumir alimentos ou consumir bebidas à base de cafeína muito próximo aos horários de dormir; - Tome cuidado com os medicamentos de uso frequente. Remédios para congestão nasal e até mesmo vitaminas podem ter estimulantes. Na dúvida, consulte seu médico. - Faça exercícios com frequência, mas não muito próximos a hora de dormir, pois pode ser prejudicial ao sono. - Realize algumas atividades que ajudem a relaxar antes de dormir, como ouvir música, ler, conversar e ver um filme; - O leite possui algumas propriedades importantes e que ajudam a relaxar os músculos e induzir o sono. Chás a base de camomila também podem ajudar. - Para finalizar, só levante da cama depois de 30 minutos acordado. Permanecer deitado com insônia pode aumentar a ansiedade, irritar e gerar ainda mais insônia. Lembre-se, em casos frequentes de insônia, procure um médico.
