Manter um bom programa de exercícios, acompanhado de uma alimentação adequada, ajuda a eliminar a gordura das costas.

Ganhar gordurinhas localizadas no corpo não é nada bom.

Infelizmente, mesmo com cuidados com a alimentação, elas insistem em aparecer.

Além dos famosos pneuzinhos e da flacidez do braço, a gordura nas costas costuma gerar reclamações da maioria das mulheres, principalmente após os 40 anos.

A chamada “gordurinha do sutiã”, fica bem exposta quando a mulher veste a lingerie ou uma roupa apertada.

As causas do acúmulo de gordura na região das costas pode ser um fator genético, mas também a falta de exercícios físicos, má postura e alimentação inadequada.

No caso da alimentação, quando comemos mais do que o organismo precisa, o excedente é armazenado em forma de depósitos de energia.

Nas mulheres, essa gordura excedente costuma ser depositada no abdômen, nos flancos (que ficam na parte lateral do abdômen) e nos culotes. 

Mas, quando o depósito dessas regiões cresce, a gordura passa a ser armazenada nos braços e nas costas.

O problema pode ser solucionado com exercícios e uma mudança na dieta.

Como queimar gordura nas costas

Manter um bom programa de exercícios, acompanhado de uma alimentação adequada, ajuda a eliminar essa gordura incômoda.

Veja o que fazer:

Treino cardio

O primeiro passo é intensificar o treino de cardio, o mais eficaz para a queima de calorias. 

Pratique no mínimo 45 minutos por dia de caminhada,  ciclismo, corrida ou natação.

Exercício com pesos leves

Fique em pé com os pés separados e alinhados com o quadril. 

Pegue um haltere (equipamento usado para realizar exercícios em treinamento com pesos) em cada mão e mantenha as palmas voltadas para o corpo. 

Depois, levante os ombros para cima e para trás, o mais próximo possível das orelhas (veja a imagem abaixo).

 Faça uma pausa e, lentamente, faça o movimento inverso para voltar à posição inicial.

Flexão

Além de trabalhar o peito, a flexão  ajuda a fortalecer os músculos das costas para apoiar a coluna.

Com isso, previne dores e diminui as gorduras localizadas nessa região.

Siga o passo a passo para realizar esse exercício:

Primeiro deite-se no chão com o rosto para baixo, mantenha as mãos ao lado do corpo e com os pés na largura dos quadris

Depois, levante os quadris, as coxas e peito do chão

Isso fará com que seu peso seja sustentado pelos dedos dos pés e palmas das mãos

Ao endireitar os braços expire e leve o corpo para cima até que os braços estejam retos

Procure manter a cabeça, os quadris e os tornozelos alinhados como se seu corpo fosse uma tábua

Após uma breve pausa no topo, inspire enquanto se abaixar

Repita esses movimentos dez vezes

Exercícios de isometria

Um exemplo de exercício de isometria é a prancha, que auxilia no fortalecimento dos músculos presentes na região abdominal. 

Para realizar essa atividade faça o seguinte:

Deite-se no chão com a barriga para baixo, estique os braços para levantar o corpo do chão e depois apoie o peso do corpo no antebraço e pés. 

Contraia os músculos abdominais e mantenha-se nessa posição por 20 segundos.

Os movimentos são parecidos com uma flexão de braço.

Para intensificar ainda mais o trabalho das costas, você pode realizar a prancha lateral (veja aqui) ou com elevação da perna.

Dorsais com braços esticados para cima

Este exercício trabalha diretamente a região inferior das costas, ajudando a fortalecer os músculos do local e do abdômen.

Com isso, favorece a diminuição da quantidade de gordura. 

Para realizar este exercício, você deve deitar no chão de barriga para baixo e colocar as mãos na frente do corpo ou na nuca.

Em seguida, erga o corpo retirando o tronco e as pernas do chão.

Pull over

Este exercício é comum em treinos de musculação e, além de ser simples, é eficiente para eliminar gordurinhas das costas. 

Primeiro você deve deitar em um banco e manter a cabeça para fora.

Deixe as costas e o bumbum na superfície e os pés firmes no chão. 

Depois segure um halter com as duas mãos sobre a cabeça, flexione os braços levemente e desça o peso por trás da cabeça até a parte superior dos braços ficar alinhada ao corpo.

 Depois, suba lentamente o halter até a posição inicial e repita o exercício.

Alimentação

Para conseguir eliminar a gordura das costas, além dos exercícios descritos acima, é necessário manter uma alimentação balanceada.

Por isso, recomenda-se incluir em sua dieta alimentos ricos em fibras e fonte de boas gorduras, como óleo de coco, salmão, sardinha e abacate. 

Proteínas também auxiliam na perda de peso.

Por isso, consumir peito de frango, peito de peru, peixes, claras de ovos e laticínios leves ajuda a queimar a gordura localizada das costas.

Além disso, seu cardápio deverá conter frutas, verduras, legumes, de preferência orgânicos, e também  cereais integrais.

Como a alimentação será aliada para eliminar a gordura das costas e não permitir que ela volte, evite comer os seguintes alimentos:

Frituras

Chocolates

Manteiga e margarina

Queijos amarelos

Refrigerantes e sucos industrializados

Massas

Doces

Outro conselho é evitar ou diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, pois são calóricas e podem interferir no processo metabólico de perda de gordura.

Chá verde

O chá verde é muito indicado para a perda de peso localizada nas costas ou em qualquer parte do corpo.

Por ser composto de café e catequinas, atua na aceleração do metabolismo, auxiliando na queima de gordura corporal. 

Para isso, recomenda-se o consumo de duas a três xícaras de chá verde por dia.

Segundo estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition,  a ingestão diária de catequinas e cafeína, substâncias presentes no chá verde, reduzem de forma significativa o Índice de Massa Corporal (IMC)e o peso corporal.

Essas sugestões servirão como um grande começo para ajudar você a se aproximar de seu objetivo.

Portanto, quanto mais rápido você colocar essas dicas em prática, mais rápidos serão os resultados.