Em meio à correria diária, negligenciamos os cuidados com nosso corpo e mente, não é mesmo? Mas essa não é a melhor escolha se você deseja uma vida com mais qualidade. Por isso, preparamos as seguintes dicas de saúde e bem-estar para ajudá-lo a viver melhor:
Exercite-se;
Faça escolhas saudáveis na hora de comer;
Hidrate-se;
Evite substâncias nocivas ao organismo;
Use filtro solar;
Mas não se esqueça do sol;
Durma bem;
Não utilize medicamentos sem orientação médica;
Mantenha bons hábitos de higiene;
Gerencie seu estresse;
Reserve tempo para o lazer;
Não compare sua vida com a de outras pessoas;
Seja seu próprio padrão de beleza;
Mantenha boas relações sociais;
Evite acumular funções;
Controle suas finanças;
Cultive a gratidão;
Faça um check-up regularmente.
Continue lendo para entender por que cada uma dessas dicas de saúde e bem-estar é essencial para melhorar sua qualidade de vida e como colocá-las em prática!
18 dicas de saúde e bem-estar
1) Exercite-se
A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a sua vida, tanto física quanto emocionalmente. Exercitar-se ajuda a:
Manter um peso saudável;
Melhorar a auto-estima;
Combater a ansiedade e a depressão;
Diminuir o estresse e o cansaço;
Aumentar a disposição;
Melhorar a imunidade;
Melhorar a força e resistência muscular;
Fortalecer ossos e articulações;
Melhorar a postura;
Diminuir a dor;
Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
Melhorar a aparência da pele.
Você pode começar com exercícios simples e com duração mais curta, como os do tutorial abaixo:
2) Faça escolhas saudáveis na hora de comer
Nosso organismo precisa da ingestão diária de importantes nutrientes. Os responsáveis por nos fornecer energia são os macronutrientes, que incluem:
Carboidratos;
Gorduras;
Proteínas.
Já as vitaminas e minerais são os micronutrientes, essenciais para o funcionamento do metabolismo e regulação da função celular.
Em contrapartida, você deve evitar substâncias que aumentam a inflamação do organismo, levando a doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão etc., como por exemplo:
gordura saturada;
sal;
açúcar
e aditivos químicos.
Para demonstrar como deve ser uma refeição saudável e equilibrada, especialistas em nutrição da Harvard T.H. Chan School of Public Health criaram este “Prato: Alimentação Saudável”:
Leia também:
O que fazer para ter uma alimentação saudável
O que é alimentação não saudável?
3) Hidrate-se
O corpo humano é composto em grande parte por água, variando entre 75% nos primeiros anos de vida, até 50% quando estamos mais velhos.
Portanto, fica fácil entender por que manter uma boa hidratação é uma das mais importantes dicas de saúde e bem-estar para se colocar em prática, não é mesmo?
A quantidade de água que cada pessoa precisa para se manter hidratada é muito pessoal, mas existe um cálculo utilizado para isso, que é de 35ml de água multiplicado pelo seu peso corporal.
Por exemplo: uma pessoa de 65kg deve tomar cerca de 2,2L de água por dia.
4) Evite substâncias nocivas ao organismo
O cigarro contém substâncias inflamatórias, que aumentam o risco de sérios problemas de saúde, tais como:
doenças cardíacas;
câncer;
diabetes tipo 2
e doenças pulmonares.
De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas a cada ano.
A bebida alcoólica é outro produto a ser evitado. Com o tempo, seu consumo excessivo pode levar à:
pressão alta;
vários tipos de câncer;
doenças cardíacas;
derrames;
e doenças do fígado.
Segundo dados da OPAS, em todo o mundo, 3 milhões de mortes por ano resultam do uso nocivo do álcool, representando 5,3% de todas as mortes.
5) Use filtro solar
Você não deve usar filtro solar apenas quando vai à praia ou à piscina, sua proteção deve ser diária, incluindo dias nublados. Isso porque pelo menos 70% da radiação solar que recebemos durante a vida é adquirida no dia a dia e não em momentos de lazer.
6) Mas não se esqueça do sol
Apesar do excesso de sol ser prejudicial, sua falta também pode gerar complicações para a saúde.
Isso porque a exposição solar é responsável por até 90% da síntese vitamina D, nutriente com funções importantes para nosso organismo, tais como:
Liberação de substâncias químicas que melhoram o humor, como a serotonina;
Absorção do cálcio pelo organismo;
Fortalecimento do sistema imunológico.
O ideal é tomar sol sem filtro solar e com algumas partes do corpo expostas, por pelo menos 20 minutos ao dia.
Veja mais orientações sobre expor-se ao sol para sintetizar vitamina D, neste vídeo:
7) Durma bem
Apenas uma noite mal dormida já é capaz de impactar negativamente sua saúde, prejudicando seu sistema imunológico, alterando seu humor e facilitando o aparecimento de inúmeras doenças.
Por isso, você deve ter ao menos 6 horas de descanso por noite e esse sono deve ser de boa qualidade, para garantir que seu organismo se recupere devidamente.
Para tanto, antes de dormir você deve:
Esquecer as preocupações;
Evitar refeições pesadas;
Não usar celulares e outros aparelhos com estímulos luminosos;
Prezar por uma iluminação baixa;
Ir para a cama quando já estiver com sono;
Dormir no mesmo horário todos os dias;
Manter um peso corporal saudável;
Fazer exercícios físicos (evitando fazê-los à noite).
8) Não utilize medicamentos sem orientação médica
Alguns dos principais riscos da automedicação são:
Criar dependência;
Desenvolver reações alérgicas;
Criar resistência a microrganismos, como no caso dos antibióticos;
Intoxicações, que podem inclusive serem letais.
Segundo dados do Sistema Nacional de Informações Tóxico-Farmacológicas (Sinitox), da Fundação Oswaldo Cruz, os medicamentos são a principal causa de intoxicação no Brasil.
Os medicamentos mais usados sem orientação médica são:
Analgésicos;
Antitérmicos;
Anti-inflamatórios;
Antibióticos.
9) Mantenha bons hábitos de higiene
Uma das melhores maneiras de manter sua saúde em dia é cuidar de sua higiene. E o que isso quer dizer?
Ao longo do dia, nós compartilhamos lugares e objetos que foram tocados por várias pessoas e que podem estar contaminados.
Colocamos as mãos em maçanetas, corrimãos, canetas etc., e depois as levamos ao nariz, olhos e boca. Isso facilita, e muito, o acesso de vírus e bactérias ao nosso organismo.
Portanto, lavar as mãos regularmente é essencial para evitar doenças. Você também pode usar álcool gel, quando água e sabão não estiverem disponíveis. Além disso, ao chegar da rua, tome um banho para se livrar das impurezas.
10) Gerencie seu estresse
Níveis cronicamente elevados de cortisol, hormônio liberado em períodos de estresse, pode causar graves problemas de saúde, tais como:
Enfraquecimento da imunidade e aumento das infecções;
Hipertensão arterial;
Aumento dos níveis de colesterol não saudáveis;
Depressão ou outras alterações de humor;
Diabetes.
Existem várias maneiras de lidar com seu estresse, algumas possibilidades são:
Fazer yoga;
Fazer algo que gosta;
Praticar meditação;
Caminhar.
Veja mais dicas para combater o estresse do dia a dia, no vídeo abaixo:
Leia também:
Entenda a relação entre qualidade de vida e saúde mental
18 dicas de como ter saúde mental e melhorar sua qualidade de vida
11) Reserve tempo para o lazer
Essa dica de saúde e bem-estar é muito importante se deseja melhorar sua qualidade de vida.
Ter momentos de descontração, seja vendo um filme, passeando ou simplesmente conversando com alguém de quem goste da companhia, é fundamental para cuidar de sua saúde mental.
12) Não compare sua vida com a de outras pessoas
Já ouviu aquela expressão “a grama do vizinho é sempre mais verde”, ela nunca fez tanto sentido como nesses tempos de Instagram, não é mesmo?
Você deve ter em mente que um feed bonito não retrata a realidade de ninguém, apenas os melhores momentos e, mesmo assim, com muitos filtros.
Todo mundo lida com dificuldades diariamente, seja no trabalho, relacionamento, o que for, cada um tem seus próprios “dragões” para enfrentar, a vida de ninguém é perfeita.
13) Seja seu próprio padrão de beleza
Olhamos para a mídia, para as redes sociais e nos deparamos com padrões estéticos inalcançáveis, que acabam nos afetando de diversas maneiras, inclusive causando transtornos graves, como a depressão.
Não se prenda a esses padrões, construa com você uma relação de respeito e autoamor. Aprenda a valorizar suas qualidades e peculiaridades, pois cada pessoa é única e apresenta uma beleza diferente.
14) Mantenha boas relações sociais
Em nosso dia a dia, nós convivemos com inúmeras pessoas: colegas de trabalho, de estudos, amigos, familiares etc.
Manter uma relação cordial com essas pessoas é fundamental para a nossa saúde mental e qualidade de vida.
15) Evite acumular funções
Não queira abraçar o mundo, entenda e respeite seus limites. Porém, se sua vida não lhe permite abrir mão de nenhuma de suas tarefas, tente organizá-las.
Crie listas de prioridades e cronogramas para realizá-las, isso ajuda a perceber que suas responsabilidades são administráveis.
16) Controle suas finanças
Um grande ponto de estresse na vida de muita gente são as finanças. Por isso, para manter a tranquilidade, é super importante manter o orçamento em dia.
Um método muito utilizados para isso é a regra 50-15-35, que define o quanto da sua renda você deve utilizar com gastos essenciais, estilo de vida e em economias.
Veja como a divisão do orçamento deve ser feita:
Controlar o orçamento é importante para manter seu bem-estar
Além disso, existem aplicativos gratuitos que podem ajudá-lo, como o Mobills, o Organizze e o Guiabolso.
17) Cultive a gratidão
Já foi comprovado cientificamente que a gratidão tem inúmeros impactos positivos em nossa saúde e bem-estar. Alguns deles são:
Menor presença de inflamação no organismo;
Diminuição da ansiedade;
Melhora da capacidade de se relacionar com as pessoas.
Para exercitar a gratidão, aprenda a agradecer e tirar boas lições mesmo das situações difíceis.
Seu dia pode ter problemas, mas com certeza também tem momentos que te deram pequenas alegrias, é só começar a reparar melhor neles.
18) Faça um check-up regularmente
Outra importante dica de saúde e bem-estar é consultar o seu médico regularmente e realizar exames de rotina, para ter certeza de que anda tudo bem com você.
Isso é importante para detectar problemas precocemente, antes que se tornem mais graves, e melhorar as chances de sucesso no tratamento.
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