Lutar contra a balança é um desafio para muitas pessoas que tem por objetivo perder peso de forma saudável.

Ajustar a dieta, evitando, por exemplo, alimentos calóricos e praticar atividades físicas é algo simples somente na teoria.

Por isso, algumas mudanças de hábitos no dia a dia, começando pela manhã, podem ajudar no processo de emagrecimento.

Veja!

Tome um café da manhã proteico 

Segundo um estudo americano realizado pela Universidade de Missouri, um café da manhã rico em proteínas causa sensação de saciedade.

Ou seja, diminui aquela vontade de comer um docinho ou beliscar alguma coisa entre uma refeição e outra.

Além disso, evita o ganho de gordura, auxilia no controle de peso e melhora a digestão.

Dessa forma, os alimentos recomendados para a primeira refeição do dia são ovos, queijo cottage, chia, nozes e iogurte grego.

Beba água

De acordo com um estudo da Universidade Humboldt, na Alemanha, beber um copo de água pela manhã, em jejum, pode auxiliar na perda de peso.

Consumir a quantidade adequada de água também ajuda a reduzir o apetite, o consumo de carboidratos e causa saciedade.

Além disso, acelera o metabolismo, promovendo, assim, a queima de gordura corporal e o emagrecimento.

Por fim, tomar água em jejum pela manhã ajuda a purificar o organismo, pois elimina as toxinas.

Aprenda a beber certo para ter saúde e disposição

Veja seu peso

O hábito de se pesar todas as manhãs pode servir como incentivo para o seu processo de emagrecimento.

Não que isso seja uma regra, porém, pode estimular a buscar cada vez mais seu objetivo.

Todavia, precisa fazer da seguinte maneira:

Acorde, vá ao banheiro fazer suas necessidades fisiológicas e se pese antes de comer ou beber algo.

Além disso, leve em consideração que os números da balança podem variar diariamente, para mais ou para menos.

Isso porque, vai depender das condições do seu organismo, como, por exemplo, inchaço, retenção de líquido e período menstrual, no caso das mulheres.

Pratique exercícios físicos

Praticar atividades físicas pela manhã pode dar um “up”no seu processo de emagrecimento.

Conforme estudo estudo da Universidade de Brigham Young, nos Estados Unidos, 45 minutos de exercícios pela manhã pode diminuir o desejo de comer de forma excessiva.

Exponha-se ao sol

Ao acordar pela manhã, abra as cortinas para que haja a entrada da luz solar na casa e também exponha-se ao sol  por 10 a 15 minutos.

Esse simples hábito pode contribuir para o emagrecimento, pois é uma das melhores formas de atender a necessidade de vitamina D, que também ajuda a impedir o ganho de peso.

Pratique mindfulness 

O mindfulness é uma prática aplicada para focar a atenção em cada movimento, situação e respiração.

Durante o exercício, o indivíduo deve deixar de lado os pensamentos externos e tudo o que pode lhe causar distração.

As técnicas de mindfulness conectam ação e pensamento e é necessário dedicação e autorregulação para alcançar os resultados. 

No caso da perda de peso, a pessoa precisa comer com atenção plena, de maneira consciente. 

Além disso, não pode tirar da dieta ou proibir alimentos de forma drástica, pois isso vai gerar mais compulsão.