Dormir bem, além de proporcionar descanso, é essencial para ter uma vida saudável e produtiva.
É durante o sono que o organismo restaura as principais funções do corpo, como a reparação dos tecidos, síntese de proteínas e o crescimento muscular.
Além disso, uma boa noite de sono proporciona benefícios como:
Fortalece o sistema imunológico;
Mantém um peso saudável;
Diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes e problemas cardiovasculares;
Reduz o estresse;
Melhora o humor, a sociabilidade e a concentração;
Evita acidentes causados pelo cansaço.
Diante desses fatores, dormir bem é um hábito que precisa ser incluído na rotina de todos.
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Mas, para conquistar isso é necessário aliar uma boa alimentação e a prática de atividades físicas.
No entanto, muitas pessoas têm dificuldades para dormir e, com isso, passam a maior parte da noite acordadas devido a algum distúrbio do sono.
Isso ocorre devido à vários fatores, como, por exemplo:
Estresse, ansiedade e depressão;
Transtornos gastrointestinais como azia;
Estresse da vida cotidiana;
Poluição sonora (ruídos) e luminosa;
Uso de alguns medicamentos;
Maus hábitos alimentares, como comer muito antes de dormir.
Devido a essa dificuldade de dormir é que algumas pessoas recorrem a medicamentos que induzem o sono.
Porém, esses remédios químicos, mesmo com prescrição médica, causam efeitos colaterais como sonolência, raciocínio lento e sensação de ressaca durante o dia.
Por isso, soluções naturais são a melhor opção, como o chá que ensinaremos a seguir.
Você vai usar ingredientes como a casca de laranja, lavanda e erva-doce para dormir bem e suavemente.
Chá para dormir
A casca de laranja contém hesperidina e nobiletina, dois flavonóides que agem como sedativo natural.
Também possui nutrientes com efeito calmante que age sobre os músculos e nervos e um óleo essencial que ajuda no tratamento da insônia.
A erva-doce tem propriedades calmantes e ácido fólico, que proporcionam alívio da ansiedade e do estresse.
Dessa forma, ajuda a melhorar a qualidade do sono, prevenindo, assim, a insônia e contribuindo para uma noite tranquila.
Já a lavanda, também conhecida como alfazema, contém propriedades com ação calmante, relaxante e antidepressivas.
Segundo estudo da Universidade de Minnesota, nos EUA, a lavanda possui um impacto positivo no bem-estar e melhora a qualidade do sono.
A planta também é fonte de linalol, uma substância que atua com ansiolítico para ajudar a reduzir os sintomas e níveis de estresse e ansiedade.
Ingredientes:
500 ml de água fervente
1 colher (chá) de erva-doce
1 colher (sopa) de lavanda
Casca de uma laranja – pode ser fresca ou seca
Modo de preparo:
Coloque a água fervente em um recipiente – pode ser uma jarra, leiteira ou panela -, adicione a casca de laranja devidamente higienizada, a lavanda e a erva-doce.
Em seguida tampe e deixe em infusão por aproximadamente 15 minutos.
todos os ingredientes em um recipiente, adicione a água quente, tampe e deixe em infusão por 15 minutos.
O consumo será em duas etapas:
Primeira dose: coe, adoce 250 ml do chá, adoce com mel (opcional) e tome três horas antes de dormir.
Segunda dose: coe o restante do chá (250 ml que sobrou), adoce com mel e tome uma hora antes de dormir.
Além disso, para ter uma boa noite de sono é necessário manter o colchão e travesseiros limpos.
Por isso, aqui no Cura pela Natureza ensinamos como limpar colchão e travesseiro para ficar livre dos ácaros, dormir bem e cuidar da saúde.
Benefícios extras dos ingredientes
Além de conter propriedades que induzem o sono, a casca de laranja, a lavanda e a erva-doce proporcionam diversos outros benefícios para a saúde.
Confira!
Casca de laranja
Previne colesterol alto;
Fortalece o sistema imunológico;
Previne infecções e doenças respiratórias;
Melhora a saúde bucal;
Ajuda na perda de peso.
Lavanda
Melhora os distúrbios respiratórios;
Alivia náuseas;
Melhora a digestão;
Trata dores de cabeça;
Melhora a saúde mental;
Alivia as cólicas menstruais.
Erva-doce
Melhora a digestão;
Combate a prisão de ventre;
Alivia dores de cabeça;
Fortalece o sistema imunológico;
Previne e alivia problemas respiratórios;
Combate os espasmos musculares;
Reduz o inchaço no abdômen;
Alivia os sintomas da menopausa.
Dicas para dormir melhor
Além do chá que ensinamos acima, alguns hábitos para dormir melhor podem ser aplicadas em sua rotina.
São eles:
Adote horários regulares de sono
Se possível, deite e levante sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana e feriados.
Evite dormir muito durante o dia
Cochilos acima de meia hora durante o dia podem prejudicar o sono durante a noite, por isso, evite-os ao máximo.
Faça atividades físicas pela manhã ou à tarde
Praticar atividades físicas é essencial para a saúde, inclusive recomendamos nesse artigo.
Porém, recomenda-se praticá-las no período matutino ou vespertino, pois à noite, pode causar agitação e prejudicar o sono.
Faça refeições leves no jantar
Os alimentos ricos em proteínas e pesados, se consumidos em excesso à noite podem dificultar o sono.
Por isso, opte por refeições leves com carboidrato, para não “pesar” o estômago.
Não tome bebidas com cafeína e alcoólicas à noite
Bebidas como café, chá-preto, energéticos e refrigerantes possuem cafeína, uma substância estimulante.
Já o álcool pode causar agitação e, por isso, recomenda-se evitar todas essas bebidas antes de dormir, pois podem atrapalhar o sono.
Diminua a exposição à luz durante à noite
Quando começa a escurecer o nosso corpo começa a produzir melatonina, um hormônio que ajuda nosso organismo a dormir.
Por isso, a luminosidade como tela de computador, celular e lâmpadas fortes podem atrapalhar a produção desse hormônio.
Inclusive, um estudo realizado na Universidade Northwestern, nos EUA, afirma que dormir sob a incidência de luz pode não fazer bem à saúde.
Faça atividades relaxantes à noite
Abaixar a temperatura corporal com um bom banho morno duas horas antes de dormir, bordar, ler, pintar, ouvir música e meditar pode ajudar a induzir o sono.
