A serotonina é um hormônio que age como um neurotransmissor capaz de provocar bem-estar no corpo humano.

Não à toa, esse importante componente é conhecido, como dissemos, como um dos “hormônios da felicidade”.

Quando os seus níveis baixam drasticamente no organismo, é possível até mesmo o aparecimento de transtornos como a depressão e a ansiedade.

Contudo, alguns hábitos e medidas naturais, que podem ser tomadas por qualquer pessoa, podem equilibrar os níveis de serotonina no corpo e evitar os problemas provenientes da sua falta.

Leia até o final e descubra como não perder serotonina, ou recuperar aquela que você já perdeu!

Como perdemos serotonina?

O triptofano, um dos mais importantes aminoácidos presentes no organismo humano, é o responsável por sintetizar a serotonina.

Quando está em boa quantidade, essa substância gera o hormônio no cérebro e no intestino.

Com isso, é correto afirmar que a grande causa da perda de serotonina no corpo é a falta de triptofano.

É simples identificar a falta de serotonina, pois níveis deficitários do neurotransmissor podem provocar o aparecimento dos seguintes sintomas:

Desânimo;

Irritabilidade;

Sensação de sensibilidade e desconforto;

Agressividade;

Insônia;

Desordem mental;

Fadiga;

Dificuldades de se concentrar;

Dentre outros.

É interessante ficar atento a esses sinais.

8 hábitos diários que aumentam os níveis de serotonina no corpo

Agora que você já sabe o que pode causar a falta de serotonina no corpo e como identificar esse déficit, veja como suplementar a substância de 8 formas totalmente naturais!

Dormir bem

Dormir pelo menos 8h por dia estimula o corpo a produzir a serotonina de forma natural, sem a adição de nenhuma outra substância.

Por outro lado, não dormir provoca cansaço físico e mental, aumentando assim a produção do cortisol, que é o hormônio que provoca o estresse e aplaca os efeitos da serotonina.

Fazer sexo

A atividade sexual é um dos maiores estimulantes da produção de serotonina.

Especialistas afirmam que durante o ato sexual a produção do neurotransmissor vai a níveis máximos no corpo.

Gerenciar o estresse

A falta de serotonina provoca o estresse, mas à medida que nos estressamos a produção do hormônio também pode ser prejudicada.

Então, o correto é não se estressar e estimular a produção do hormônio da alegria, tudo ao mesmo tempo.

Evitar situações estressantes e/ou tensas no dia a dia, é um bom começo.

Meditar e relaxar

Para ajudar a baixar os níveis de estresse, eliminando o excesso de cortisol do cérebro, poucas coisas são mais eficazes que a meditação.

É necessário procurar um local calmo, fechar os olhos e deixar os pensamentos fluírem sem fixar em nenhum deles.

Por outro lado, procurar atividades relaxantes, como praticar um esporte ou brincar com animais de estimação, também é muito benéfico.

Praticar atividades físicas

A prática de atividades físicas é um item obrigatório para todo aquele que deseja viver com qualidade.

Porém, para aumentar ainda mais a sua importância, é necessário afirmar que praticar qualquer tipo de exercício aumenta os níveis de serotonina e triptofano no organismo naturalmente, criando uma grande sensação de prazer no indivíduo.

Se divertir

Estar sempre procurando a diversão, é uma forma de suplementar a serotonina de forma natural.

Assistir conteúdos engraçados e sentar com amigos para contar piadas, são duas boas opções.

Ter mais atenção à dieta

Nós somos literalmente o que comemos, não é mesmo?

No que diz respeito à produção de serotonina não é diferente, pois existem substâncias, até além do triptofano, que são essenciais para a produção desse neurotransmissor.

Veja abaixo o que comer para aumentar a serotonina no corpo e onde achar esses compostos!

Consumir alimentos ricos triptofano

Como já foi repetido algumas vezes ao longo do artigo, o triptofano é o aminoácido responsável por produzir a serotonina.

Você pode achá-lo principalmente nos seguintes alimentos:

Carne de aves (frango, peru e outras);

Chocolate amargo;

Frutas;

Hortaliças;

Legumes (principalmente grãos como soja e lentilha);

Peixes de água salgada (como salmão e atum);

Dentre outros.

Suplementar os ácidos graxos do ômega 3

Os ácidos graxos que são ricos em ômega 3 também contribuem para a formação da serotonina e de outros neurotransmissores importantes, como a dopamina.

Esses são os tipos de alimentos que possuem altas quantidades desse composto:

Alface;

Abacaxi;

Peixes de água salgada e doce;

Repolho;

Sementes de linho e de chia;

Dentre outros.

Ingerir vitamina B6

A vitamina B6 age diretamente na síntese dos aminoácidos que geram a serotonina.

Inclusive, esse tipo de vitamina é receitado por muitos médicos que prescrevem tratamentos contra a depressão e outros problemas mentais.

Pode-se encontrar a vitamina B6 em:

Bananas;

Cereais diversos;

Legumes e hortaliças;

Dentre outros.

Evitar a cafeína

Apesar de essa notícia ser uma pena para os amantes de um bom café, ingerir muita cafeína pode diminuir os níveis de serotonina no corpo.

Isso porque a substância aumenta a adrenalina e o cortisol, deixando a pessoa mais estressada.

Por esses e outros motivos o café é tido como uma bebida ideal para quem quer ficar acordado.

Então, diferente das outras substâncias apresentadas diretamente acima, a cafeína deve ser evitada por quem deseja aumentar os níveis de serotonina do seu corpo.

Tomar banhos de sol e respirar um ar fresco

Estar em contato com o sol e com o ar puro das manhãs também é um hábito que pode aumentar a produção natural de serotonina pelo corpo.

Acontece que quando os raios solares entram em contato com a pele, há um aumento na produção de vitamina D pelo corpo.

Esse composto é responsável, junto com a vitamina B6 e outras substâncias, por acelerar a metabolização da serotonina no organismo.

Por outro lado, o ato de estar ao ar livre provoca calma e tranquilidade, reduzindo os níveis de cortisol.

Porém, é preciso evitar essa prática em horários que o sol esteja muito quente, como entre as 10h e 15h.

Há casos e casos

Na maioria das pessoas, as dicas passadas neste artigo irão funcionar perfeitamente.

Contudo, existem indivíduos que têm dificuldades patológicas na produção do neurotransmissor.

Portanto, nesses casos um médico precisa ser procurado para que um tratamento seja prescrito a esses usuários.

Geralmente a administração de recaptadores de serotonina é a solução mais viável.

Já que não conseguem produzir o hormônio em níveis aceitáveis de forma natural, essas pessoas precisam ingerir suplementos sintéticos da substância.