O fígado é a maior glândula do organismo e, por isso, é um órgão de extrema importância.

Ele desempenha várias funções em nosso corpo, como, por exemplo:

Secreção da bile;

Armazenamento da glicose;

Produção de proteínas nobres;

Desintoxicação do organismo;

Sintetiza o colesterol;

Filtra o sangue;

Transforma a amônia em ureia.

No entanto, a má alimentação, excesso de bebidas alcoólicas, cigarro e o sedentarismo são fatores que podem causar gordura no fígado.

Além disso, outras possíveis causas são:

Obesidade;

Resistência à insulina e diabetes;

Colesterol e triglicerídeos altos;

Hepatite B e C;

Inflamações crônicas do fígado devido a outras doenças;

Consumo de medicamentos corticoides e estrógenos.

Embora um pouco de gordura no órgão seja normal, segundo o Hospital Santa Paula, quando estiver acima de 10% precisa ser tratada imediatamente.

Veja os 12 sinais que você está com gordura no fígado (esteatose hepática)

Como evitar e/ou eliminar a gordura no fígado

A medicina natural oferece vários remédios caseiros que auxiliam na prevenção e tratamento desse problema.

Aqui no Cura pela Natureza já ensinamos cinco chás para ajudar a eliminar gordura no fígado.

Porém, manter hábitos de vida saudáveis, aliados a uma alimentação e a prática de exercícios físicos ajudam o fígado a funcionar de forma adequada.

Afinal, já é de conhecimento de todos que a atividade física faz bem à saúde, principalmente na prevenção de doenças cardiovasculares. 

Além disso, após a realização dos exercícios, o organismo produz mais endorfina e serotonina, dois neurotransmissores que proporcionam bem-estar.

Também, após alguns meses, o corpo aumenta a massa muscular e perde peso, evitando, assim, a obesidade.

Agora, um estudo do Hospital Universitário Tuebingen, da Alemanha, também sugere que a prática de exercício físico ajuda a prevenir gordura no fígado e outras doenças hepáticas.

No entanto, para evitar esses problemas é fundamental fazer uma mudança no estilo de vida e, além das atividades físicas, é necessário manter uma alimentação saudável e balanceada.

No experimento, os pesquisadores alimentaram ratos com uma dieta hipercalórica para que pudessem desenvolver gordura no fígado.

Em seguida, os animais foram submetidos por seis semanas a exercícios físicos aeróbicos em esteira e tiveram o fígado e os músculos examinados.

Os resultados mostraram que o treinamento físico ajudou a regular enzimas importantes de degradação de glicose e frutose no fígado.

O metabolismo mitocondrial também melhorou, reduzindo a síntese de lipídios e, dessa forma, o fígado armazena menos gordura.

Metabolismo mitocondrial: é um processo de reações químicas que fornecem energia para os processos vitais dos órgãos.

O estudo também apontou que a capacidade respiratória dos músculos esqueléticos aumentou, aliviando, assim, o estresse metabólico do fígado. 

Quais exercícios físicos praticar para gordura no fígado

Dentre os exercícios que podem ser praticados, uma pesquisa feita na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) mostrou que a musculação ajuda a reduzir a gordura acumulada no fígado.

Além disso, também auxilia no controle da glicemia em pessoas diabéticas e obesas.

Os exercícios cardiorrespiratórios como corrida, ciclismo e natação também contribuem para a prevenção e tratamento da esteatose hepática.

Outro fator que ajuda é o repouso após a prática das atividades físicas, pois as fibras musculares se rompem e isso causa um processo inflamatório.

Por isso, é necessário um tempo de descanso para que possa ocorrer a regeneração, evitando o estresse oxidativo no organismo.

Alimentação indicada para gordura no fígado

Um estudo do Hospital de Veteranos Memorial Harry S. Truman, dos Estados Unidos, fez uma comparação de diversos padrões alimentares para prevenir a esteatose hepática. 

Foi concluído que, uma mudança no estilo de vida, com alimentação restrita em calorias e perda de peso contribui para a prevenção e tratamento.

Além disso, dietas ricas em proteínas, com baixo teor de carboidratos, à base de plantas e jejum intermitente, também podem impactar de forma benéfica os resultados hepáticos.

Alimentos priorizar em uma dieta para gordura no fígado:

Frutas frescas: abacaxi, ameixa,  graviola, laranja, limão, maçã, mamão, morango, pera, pêssego e tangerina.

Vegetais frescos: abobrinha, agrião, alface, berinjela, cebola, cenoura, espinafre, rúcula e tomate.

Produtos integrais: arroz integral, aveia em flocos, macarrão integral, pão integral e quinoa.

Proteínas com pouca gordura: carne branca, frango, ovos, peixes e tofu.

Leite e derivados com pouca gordura: iogurte desnatado, queijo cottage, ricota e queijo minas frescal.

Já alimentos ricos em gorduras saudáveis como peixes ricos em ômega-3, abacate, coco, azeite, amendoim, nozes e castanhas podem ser consumidos , mas com moderação.