Ter uma boa noite de sono é essencial para poder realizar as tarefas do dia seguinte com disposição.

Além disso, previne uma série de doenças crônicas como:

Porém, muitas pessoas podem sofrer de algum distúrbio que acaba prejudicando o sono.

Por isso, é sempre bom ter uma alternativa que ajude a dormir melhor.

Veja a seguir uma vitamina natural que vai te proporcionar uma excelente noite de sono e ainda regular seu intestino.

Vitamina para dormir melhor

Ingredientes:

1 banana média

3 ameixas secas

1 colheres (chá) de amendoim

1 colher (sopa) de aveia em flocos

250 ml de leite 

1 colher (sobremesa) de mel

1 colher (chá) de cacau (opcional)

Modo de preparo e consumo:

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma vitamina homogênea.

Recomenda-se consumir duas horas antes de ir dormir.

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Benefícios dos ingredientes

Estes alimentos são ricos em triptofano, nutriente que ajuda a produzir os hormônios que potencializam o sono, como a melatonina e a serotonina.

Além disso, possuem alta concentração de fibras e outros nutrientes que melhoram a função intestinal.

Banana

A banana é rica em triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, dois hormônios indutores do sono.

Além do mais, a  fruta é rica em potássio e magnésio. Esses minerais ajudam a relaxar a musculatura, contribuindo para um boa noite de sono.

Também contribui para uma digestão saudável, pois é rica em fibras.

Assim, evita a constipação intestinal (prisão de ventre) e combate a diarreia.

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Ameixa seca

A ameixa seca contém vitamina B6, cálcio e magnésio. 

Esses nutrientes contribuem para a produção de melatonina, hormônio regulador do sono.

Além disso, é rica em fibras e, por isso, auxilia na melhora do trânsito intestinal.

A fruta também é probiótica, servindo como alimento para as bactérias boas e regulando a flora intestinal.

Amendoim

O amendoim também é fonte de triptofano. Por isso, ajuda a dormir melhor, pois aumenta a produção de serotonina e a melatonina.

Também por ser rico em fibras e gorduras boas, ajuda a melhorar o funcionamento do intestino.

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Aveia

A aveia é rica em melatonina e vitamina D, que aumenta a produção de serotonina. 

Segundo estudo da Universidade da Extremadura, na Espanha, cereais enriquecidos com triptofano melhoram o sono.

Ademais, devido ao alto teor de fibras, evita a prisão de ventre e auxilia na boa digestão.

Leite 

O leite é fonte de triptofano, aminoácido que induz o sono. Também é precursor da serotonina, um sedativo natural do cérebro.

Cacau

O cacau é rico em aminoácidos como a cafeína, teobromina, feniletilamina e tiramina.

Eles são precursores do triptofano e da serotonina. Dessa forma, ajuda a melhorar o humor e combater os sintomas ansiedade.