Dados do Instituto Nacional de Cardiologia (INC) apontam que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. 

De acordo com o Cardiômetro, no Brasil são cerca de 1100 mortes por dia decorrentes de complicações cardíacas.

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Cardiômetro: é um indicador criado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia que informa o número de mortes por doenças cardiovasculares no país. 

Todavia, grande parte dessas mortes poderiam ser evitadas ou postergadas se houvesse um cuidado preventivo maior por parte das pessoas.

Isto é, o alerta, a prevenção e o tratamento precoce dos fatores de risco das doenças cardiovasculares podem ajudar a reduzir esses tristes números de óbitos.

Dessa forma, chamamos a sua atenção para os cuidados e hábitos básicos com a saúde deste órgão.

Dentre os fatores mais comuns que podem acarretar em doenças cardíacas estão:

Hipertensão (pressão alta);

Colesterol alto;

Diabetes;

Obesidade;

Sedentarismo;

Tabagismo;

Histórico familiar.

Por isso, adotar hábitos de vida saudáveis é uma forma preventiva para evitar os problemas com esse importante órgão.

Com uma avaliação detalhada é possível detectar de forma precoce alguma anormalidade e adotar as medidas preventivas.

Além disso, verifique a sua pressão arterial constantemente, pois a hipertensão é uma doença assintomática, o que dificulta a adesão aos cuidados e tratamento.

Dessa forma, você estará mais seguro e com um risco menor de sofrer um infarto, derrame ou acidente vascular cerebral (AVC).

Mantenha um peso adequado

De acordo com o Hospital do Coração (HCor), de São Paulo, o excesso de peso e a obesidade afetam a estrutura e o tamanho do coração.

Além disso, comprometem seu funcionamento adequado, pois, quanto maior é o sobrepeso, mais força o órgão fará para bombear o sangue.

Como consequência, também aumenta o risco de entupimento das artérias , pois acumula células gordurosas.

No entanto, ao fazer o tratamento dos fatores de risco, essas placas de gordura reduzem de forma considerável.

Mantenha uma dieta equilibrada

Hábitos alimentares inadequados prejudicam de forma direta a saúde do coração, tornando-se um dos fatores de risco de doenças cardiovasculares.

Ou seja, comer demais e/ou de forma errada pode causar obesidade, colesterol alto, triglicerídeos elevados, diabetes e hipertensão.

Por isso, siga uma dieta balanceada inserindo alguns alimentos em seu cardápio e eliminando alguns.

Consuma mais:

Peixes de água fria;

Alho;

Aveia;

Frutas vermelhas;

Frutos secos;

Canela;

Leguminosas;

Oleaginosas (castanhas, nozes etc.); 

Azeite de oliva extravirgem;

Laticínios desnatados;

Suco de uva integral.

Coma menos:

Açúcar;

Sal;

Carnes processadas; 

Gordura trans;

Hambúrgueres de fast food;

Frituras;

Bebidas açucaradas;

Pizza;

Margarina;

Alimentos instantâneos e congelados.

Então significa que não posso comer nada disso?

A questão não é essa – sim, você pode consumir, porém, de forma equilibrada, nada de excesso.

Pratique atividades físicos

O corpo humano foi programado geneticamente para estar em movimento e, por isso, quando nos exercitamos ele funciona melhor.

Por isso, praticar atividades físicas regulares ajuda a prevenir e controlar várias doenças, como, por exemplo:

Diabetes;

Colesterol e triglicerídeos altos;

Hipertensão;

Obesidade.

Nesse caso, quanto mais atividade física praticamos, melhor para o coração.

Porém, é muito importante começar de forma gradual, ou seja, aos poucos e com o tempo vai aumentando a intensidade.

Abandone o cigarro

O cigarro pode aumentar em 30% a frequência cardíaca e a pressão arterial segundo o Hospital do Coração de São Paulo.

Além disso, agride o endotélio, que é a parede que cobre os vasos sanguíneos e, consequentemente, prejudica a produção de óxido nítrico.

Dessa forma, as artérias ficam mais suscetíveis ao acúmulo de gordura, dificultando o mecanismo de contração, relaxamento e a circulação do sangue.

Ainda, de acordo com o cardiologista Abrão Cury do HCor, a cada tragada a fumaça do cigarro contrai os vasos sanguíneos do corpo, endurecendo as artérias e fazendo com que o coração trabalhe mais intensamente.

Portanto, se você deseja manter seu coração saudável, fique bem longe do cigarro.

Evite o consumo de álcool em excesso

De acordo com uma pesquisa publicada no Jornal da Associação Americana do Coração, o excesso de álcool causa um efeito adverso na função cardíaca. 

Embora os sintomas não sejam imediatos, a longo prazo o risco de desenvolver problemas cardíacos aumentam.

Além disso, a bebida alcoólica é pobre em nutrientes e libera cortisol para o organismo, conhecido como hormônio do estresse.

Com isso, o desejo por doces e gordura aumenta, facilitando o ganho de peso, fator prejudicial para a saúde cardíaca.

Por isso, consuma sempre a quantidade recomenda pelos órgãos de saúde, que são os seguintes:

Homens: duas doses por dia – duas vezes por semana;

Mulheres: uma dose por dia – duas vezes por semana.

Doses:

Cerveja: uma dose corresponde a uma lata (330 ml);

Vinho:  uma taça (100 ml) equivale a uma dose;

Destilado: um copo (30 ml) é igual a uma dose.

Combata o estresse e durma bem

Episódios de estresse frequente fazem o organismo liberar os hormônios adrenalina, noradrenalina e cortisol.

Com isso, reduz o calibre dos vasos sanguíneos, diminui os espasmos das artérias, aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Outro fato importante para manter a saúde do coração é ter uma boa noite de sono e descanso.

Quando estamos dormindo o nosso sistema cardiovascular repousa e, com isso, diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Esses processos são fundamentais para a saúde do coração, evitando, assim, doenças cardiovasculares.

Além disso, enquanto dormimos o apetite é regulado e, assim, o gasto energético é menor.