Em 07 de abril celebramos o Dia Mundial da Saúde. O tema da Organização Mundial da Saúde (OMS) para esse ano é ‘Construindo um mundo mais justo e saudável’. Para construirmos um mundo mais saudável, precisamos começar por nós mesmos. Como? Adotando hábitos que promovam mais saúde.

Levar uma vida saudável vai além do que ter um sistema imunológico forte, as taxas clínicas em normalidade e não apresentar doença ou enfermidade. Viver com saúde significa ter bem estar físico, mental e social integral. Para isso, é preciso adotar hábitos e estilo de vida que ajudem a alcançar esse estágio de cuidado e satisfação com a sua vida.

Deixo aqui 10 dicas para que você consiga mudar sua rotina, ser mais feliz e ter mais qualidade de vida. Vamos a elas?

Movimente-se!

Exercitar-se é o caminho. Busque praticar uma ou mais atividades físicas. Caminhadas, corrida e natação são boas práticas. Se não for possível, busque exercitar-se em casa mesmo, fazendo caminhadas, sentando e levantando, subindo e descendo escadas. A atividade física ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Mas, atenção! Fique atento aos limites do seu corpo.

Hidrate-se!

A água é fundamental para o nosso organismo. Ela ajuda a regular a temperatura corporal, garante o bom funcionamento do intestino e a absorção dos nutrientes. Além disso, mantém a beleza da pele, cabelos e unhas, previne os cálculos renais, ajuda a emagrecer, entre outros benefícios. É recomendável consumir 2 litros de água por dia, independente da estação do ano. Estando a temperatura mais elevada ou mais amena, é importante ingerir essa quantidade de água.

Evite açúcar e sal!

Ele dá um paladar especial nas guloseimas e provoca a sensação de prazer, através da liberação do triptofano e serotonina, o ‘hormônio do humor’. Mas o açúcar refinado em excesso pode provocar a insuficiência de insulina e o diabetes, por conta da produção excessiva de glicose direta na corrente sanguínea. Vale lembrar que problemas neurológicos, cardiovasculares, renais e de visão são consequências do diabetes. O melhor é consumir os açúcares naturais, como a frutose, mascavo, stevia, melado da cana, entre outros.

Para muitos, uma comida bem temperada tem que ser puxada no sal. Inúmeras pesquisas já apontaram diversos malefícios do sal: aumenta o risco de hipertensão arterial e problemas cardíacos, provoca problemas renais, diminui a imunidade e aumenta as chances de doenças cerebrovasculares. O recomendável pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é consumir 2g de sódio por dia. Dê preferência ao sal rosa do Himalaia ou ao sal marinho, que são mais minerais e menos quantidade de sódio.

Alimente-se melhor!

O cuidado com o que você come tem direta ligação com a sua qualidade de vida. A alimentação saudável precisa ter os nutrientes e vitaminas necessários para o bom funcionamento do organismo: proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, entre outros. A dica é buscar uma alimentação variada, colorida, equilibrada e segura em sua procedência.

Pesquisas já indicaram que alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares são um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e cânceres. Portanto, troque as carnes vermelhas e gordurosas por carnes brancas ricas em ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias.

Aprenda algo novo!

É preciso sair do automático. Seu cérebro precisa ‘pensar’. Busque fazer atividades ou exercícios, mentais ou físicos, que estimulem seu cérebro a aprender coisas novas e que proporcionem a sensação de conquista. Que tal um curso de línguas ou pintura ou computador? Valem também atividades artesanais. Elas ajudam a desenvolver novas habilidades e ainda podem proporcionar um momento de relaxamento.

Descanse!

O sono revigora. Ele é fundamental para restabelecer o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico do organismo e nos preparar para as tarefas do dia seguinte. Uma noite mal dormida pode prejudicar a produtividade e o humor. Noites seguidas em claro pode levar ao diabetes, a alterações no sistema imunológico e a problemas psicológicos. Em média, um indivíduo deve dormir de 6 a 8 horas por noite.

Para ter uma boa noite de sono, deve-se evitar refeições pesadas, atividades físicas e o uso de telas de computador e televisão no período noturno; crie o hábito de dormir sempre no mesmo horário; busque relaxar: evite pensar nas tarefas do dia que não foram feitas ou no que tem para fazer no dia seguinte; crie um ambiente propício para ‘chamar’ o sono: deite-se confortavelmente, mantenha a temperatura agradável do ambiente.

Faça um detox digital!

Se você é daquelas pessoas que dorme e acorda com o celular ou a televisão, é sinal de que você precisa dar uma ‘desligada’ do mundo digital. Procure deixar de lado as redes sociais ou os noticiários do dia, ao menos por 30 minutos. Separe a hora do descanso da hora dos demais compromissos. Isso ajuda a combater o estresse do dia a dia. Uma dica para você não acordar já vendas as mensagens do celular, é deixá-lo longe de você. É importante despertar, ou mesmo alimentar-se, com calma. Dedique mais tempo para você!

Seja otimista!

Pessoas alegres e entusiasmadas com a vida são voltadas a ter resultados positivos. Pesquisas já apontaram que pessoas com esse comportamento têm menor probabilidade de perda de memória à medida que envelhecem.

Seja sociável!

Procure fazer algo que lhe dê prazer, seja conversar com amigos, fazer ginástica, participar de uma ação de voluntariado ou projeto social, cuidar de alguém ou se dedicar a criar um animal. Essas são atividades que promovem o bem estar e a satisfação pessoal.

Apague o cigarro!

Você sabia que a cada tragada do cigarro o fumante inala cerca de 5 mil substâncias tóxicas? E não é só a saúde do fumante que fica comprometida. O cigarro também traz malefícios para quem está a volta, o chamado fumante passivo.

O fumo é a causa direta de morte por diversas doenças: bronquite, enfisema, acidente vascular cerebral, angina, infarto e vários tipos câncer, entre eles o de pulmão, boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga, colo de útero, estômago e fígado. O cigarro também aumenta o risco de tuberculose, infecções respiratórias, úlceras gastrointestinal, infertilidade e osteoporose, entre outras. Pesquisas recentes também apontaram que o fumante tem mais risco de ter a Covid-19 com quadro de maior gravidade.

Troque o cigarro por outra atividade que dê mais prazer e satisfação e que seja saudável. A prática do exercício físico ou a leitura podem ser uma boa substituição.