Hidratar o corpo é essencial e, para isso, uma das principais recomendações é: “beba bastante água, no mínimo dois litros por dia”.

E como saber se estou desidratado?

Pois bem, o simples fato de sentir sede já significa que você está desidratado, porém, esse não é o único sintoma.

Veja outros sinais que indicam a desidratação!

Mau hálito: se você não produz saliva suficiente, ocorre o crescimento de bactérias na boca e como consequência, vai ter mau hálito.

Febre e calafrios: quando o corpo está gravemente desidratado o indivíduo pode começar a sentir febre e calafrios.

Dores de cabeça: a desidratação pode provocar dores de cabeça ou até mesmo enxaqueca.

Cansaço: quando o corpo está desidratado o cansaço começa a aparecer, apresentando sinais como fadiga, fraqueza muscular e letargia.

CBenefícios da água

Os benefícios da água para nosso organismo são indiscutíveis, pois esse líquido desempenha um papel muito importante para manter nosso corpo saudável e funcionando corretamente.

Ajuda a emagrecer

Um estudo realizado pela Universidade Estadual da Virgínia, concluiu que pessoas que consumiram dois copos de água antes das refeições perderam peso.

Às vezes temos o hábito de comer por sede e não por fome e o nosso corpo confunde essas sensações.

Por isso, quando o organismo está bem hidratado, sentimos menos fome.

Controla a pressão sanguínea

Quando consumimos água em quantidade adequada e corretamente, controlamos os níveis de pressão arterial.

Isso porque, a pressão está relacionada diretamente com a densidade do sangue e quanto mais água no corpo, melhor o sangue irá fluir nas veias.

Traz mais disposição

A água representa mais de 90% do que flui nos vasos sanguíneos e, por isso, quanto mais água, mais sangue nas veias.

Com isso, a água ajuda a distribuir melhor o oxigênio e nutrientes por todo o corpo, da cabeça aos pés.

Melhora a memória

Além de o cérebro receber nutrientes e oxigênio através do sangue, ocorrem também algumas reações químicas.

Uma delas é a formação da memória, que precisa de água para acontecer.

Reduz a dor após os exercícios

Quando nos exercitamos mais do que o condicionamento permite, nosso organismo produz ácido lático, uma substância que causa dores musculares.

Portanto, quanto mais água presente em nosso organismo, essa substância será melhor filtrada, diminuindo as dores.

Regula o intestino

A água é fundamental para manter os processos de absorção, digestão e excreção dos alimentos.

Quando consumimos bastante líquido, por exemplo, as fezes ficam hidratadas e aumentam de volume.

Desse modo, facilita o movimento de expulsão, melhorando o processo digestivo.

Previne o envelhecimento precoce da pele

Quando estamos bem hidratados, principalmente nosso intestino, ocorre uma melhor absorção das proteínas dos alimentos.

Como benefício, ajuda na reposição do colágeno, molécula que mantém a elasticidade e firmeza da pele.

Elimina a celulite

Poucas mulheres sabem, mas a água ajuda a eliminar a celulite, um pesadelo do público feminino.

Isso é possível porque a água ajuda a eliminar as toxinas que causam a retenção de líquido no organismo e consequentemente provocam a  celulite.

Aumenta a imunidade

A água ajuda as secreções pulmonares a fluir melhor e, com isso,reduz o risco de infecções e resfriados.

Melhora a qualidade do sono

O nosso intestino produz melatonina e a serotonina, neurotransmissores que regulam o sono. 

Por isso, quando bem hidratados, essa produção acontece de maneira satisfatória.

Isso porque, a flora intestinal produz bactérias benéficas que ajudam na produção desses neurotransmissores.

Como tomar água corretamente

Muitas pessoas acreditam que tomar a quantidade de água recomendada é simplesmente “virar” uma garrafa de dois litros e está tudo certo.

No entanto, não é bem assim, pois quando você toma água de uma vez só, o popular “golão”, após alguns minutos ela tende a “sair” do corpo.

Isso porque, chegou ao organismo em grande quantidade e volume e, consequentemente, ocorre a vontade de urinar.

Por isso, recomenda-se tomar água em “golinho”, para que o corpo absorva lentamente e hidrate-se da maneira correta.

Portanto, leve consigo uma garrafa cheia, onde quer que você esteja e vá tomando em goles durante o dia.

Além disso, tome em jejum pela manhã, antes das refeições e evite tomar durante as refeições.