Se você sofre com pressão alta, chegou ao lugar certo.

Neste artigo, selecionamos dez alimentos que devem ser incluídos na sua dieta, a fim de normalizar a pressão.

Infelizmente, muita gente ainda não entende como lidar com esse assassino silencioso.

Para piorar, a hipertensão também causa outros problemas de saúde: diabetes, derrame, doenças cardíacas, insuficiência renal e até a morte.

Como não apresenta sintomas, é importantíssimo sempre verificar sua pressão.

Estima-se que um terço da população mundial tenha pressão arterial elevada.

Nossa pressão é medida em ‘milímetros de mercúrio’ (mm Hg) e é escrita como dois números separados.

 O primeiro número ou o número sistólico mede a pressão dentro das artérias quando os músculos do coração se contraem. 

O segundo número mede a pressão nas artérias quando os músculos está descansando entre os batimentos cardíacos.

 De acordo com a American Heart Association, o limite normal da pressão é considerado 120/80 (12 por 8). 

O intervalo entre 120/80 – 140/90 é referido como “pré-hipertensão” e qualquer resultado acima de 140/90 deve ser investigado.

 É importante salientar que uma única leitura não indica que você sofre de pressão alta. 

Os números elevados precisam ser registrados com certa constância.

Mas o que será que causa pressão alta?

Embora a causa exata da hipertensão ainda seja desconhecida, temos evidências de que o excessivo consumo de sal, falta de exercícios, dieta não saudável e predisposição genética são alguns facilitadores.

Isso tudo sem falar de tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade e estresse. 

Recentemente, um estudo também apontou como causa o consumo de alimentos processados e comida industrializada.

Ou seja, se você quer prevenir esse mal, melhore seu estilo de vida.

Quer uma dica por onde começar?

Então vamos lá!

Diminua o consumo de sal

Muito sal pode causar aumento na pressão arterial

Portanto, diminua o sódio para que sua pressão se regularize.

 Mantenha a calma

Situações estressantes aumentam a pressão sanguínea.

Por isso, aqueles que sofrem de hipertensão devem se poupar do estresse, antes que tenha problemas mais graves no coração.

Faça exercícios regularmente

Todo mundo sabe que uma vida sedentária é o berço de várias doenças.

Então, se você não anda fazendo exercícios regularmente, está na hora de consertar as coisas.

Garanta a qualidade do seu sono

Devemos dormir pelo entre seis e oito horas todas as noites.

Quanto menos dormimos, maior é a chance de desenvolvermos hipertensão.

Deixe de beber álcool

O ideal é parar de consumir álcool e também deixar de fumar, mas, se não consegue, diminua esse consumo drasticamente.

O cigarro e a bebida aumentam a pressão arterial.

Diminua o consumo de cafeína

De acordo com a Mayo Clinic, a cafeína pode causar uma pequena elevação da pressão arterial.

Então, se você é hipertenso, cuidado com o café e com outras bebidas ricas nessa substância.

Agora vamos ao que foi prometido no início do artigo: conheça dez alimentos que não devem faltar na sua cozinha, a fim de diminuir a pressão alta:

1. Banana

A banana é rica em potássio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.

Para acrescentar essa fruta na sua dieta, você pode colocá-la no cereal, bolo, pão, vitamina, iogurte e até milkshakes. 

2. Espinafre

Esta folha deliciosa é pobre em calorias, rica em fibras e repleta de nutrientes como potássio, ácido fólico e magnésio – nutrientes essenciais para reduzir e manter os níveis de pressão arterial.

 Você sabia que meia xícara de espinafre cozido fornece cerca de 12% da ingestão diária recomendada de cálcio a um adulto?

Espinafre cai muito bem na salada ou em sanduíches.

Experimente!

3. Aipo

Praticantes de medicina natural têm usado aipo, há muito tempo, para reduzir a pressão alta.

Pesquisas dizem que comer apenas quatro talos de aipo por dia pode reduzir a hipertensão.

Isso porque ele contém fitoquímicos conhecidos como ftalídeos que relaxam o tecido muscular das paredes das artérias, permitindo o aumento do fluxo sanguíneo e, por sua vez, diminuindo a pressão arterial.

4. Farelo de Aveia

Ter uma dieta rica em fibras e grãos integrais ajuda o corpo a manter uma pressão sanguínea saudável.

Por isso a aveia é uma excelente dica!

Ela ajuda a reduzir a pressão sistólica e diastólica.

Você pode consumir aveia com frutas ou usá-la no preparo de panquecas.

5. Abacate

O ácido oleico encontrado no abacate pode reduzir os níveis de pressão alta e colesterol.

 A fruta também contém potássio e folato, ambos essenciais para a saúde do coração. 

Além disso, é rica em vitaminas A, E, K, B e  bastante revestido com fibras. 

6. Melancia

Ele contém um aminoácido chamado L-citrulina, que provou reduzir a pressão arterial.

Para quem não sabe, ela é excelente para a saúde do coração, pois é  carregada de fibras, licopenos, vitamina A e potássio. 

Todos esses nutrientes têm efeitos redutores da pressão arterial.

 Adicione a melancia à sua dieta e aproveite os benefícios!

7. Beterraba

Rica em nitratos, a beterraba ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo.

 Um copo de suco de beterraba pode reduzir a pressão em até cinco pontos, segundo um estudo australiano de 2012. 

O efeito pode ser ainda melhor, se você consumir o suco diariamente.

8. Semente de girassol

Semente de girassol é rica em vitamina E, ácido fólico, proteína e fibra.

Basta um punhado dessas sementes para reduzir a pressão arterial e promover a saúde do coração. 

A semente de girassol também é uma ótima fonte de magnésio, além de ser nutritiva.

Mas atenção!

Compre as sementes sem sal, a fim de minimizar sua ingestão de sódio.

9. Laranja

Esta fruta é uma delícia e muito rica em vitamina C e fibras.

E, é claro, reduz a pressão arterial. 

Por isso, aconselhamos beber o suco ou consumir a própria fruta diariamente.

10. Cenoura  

Cenoura é rica em potássio e betacaroteno, que se mostraram eficazes na redução da pressão alta. 

O suco de cenoura também ajuda a manter a pressão arterial normal, regulando as funções do coração e dos rins.