Com o ritmo acelerado, a pressão constante e a busca incansável por produtividade, é comum nos sentirmos sobrecarregados e esgotados.

O cansaço surge gradualmente, como um sinal de alerta para diminuirmos o ritmo e cuidarmos de nós mesmos.

A fadiga se instala quando esse cansaço se torna persistente, afetando nossa energia e capacidade de realizar atividades diárias.

E, por fim, a exaustão nos atinge quando ultrapassamos nossos limites, sentindo-nos completamente esgotados em todos os níveis.

Embora sejam conceitos semelhantes, há diferenças sutis entre eles.

A fadiga é uma sensação geral de cansaço e falta de energia que pode ocorrer devido a várias razões.

Pode ser resultado de uma atividade física intensa, falta de sono adequado, estresse prolongado, doença ou desequilíbrio nutricional.

Essa condição pode ser transitória e desaparecer com o descanso adequado e autocuidado.

Por outro lado, a exaustão é um estado mais profundo de fadiga, onde você se sente completamente esgotado.

É uma condição mais séria e persistente, que pode afetar negativamente a qualidade de vida e o funcionamento diário.

A exaustão geralmente é o resultado de um longo período de estresse crônico ou sobrecarga de trabalho, onde você se esgota física e emocionalmente.

Existem três tipos comuns de exaustão, sendo elas: emocional, física e mental. 

Exaustão emocional

Ocorre quando você se sente emocionalmente drenado e não tem mais capacidade de lidar com as demandas emocionais.

Exaustão física

Você sente que seu corpo está esgotado e não tem energia para realizar tarefas simples.

Exaustão mental

É caracterizada por dificuldade de concentração, falta de clareza mental e dificuldade em tomar decisões.

Porém, tanto a fadiga quanto a exaustão têm um impacto significativo em nossa saúde e bem-estar. 

Elas podem afetar negativamente nossa capacidade de realizar tarefas cotidianas, nossa produtividade, nossos relacionamentos e nossa saúde física e mental.

É importante reconhecer os sinais de fadiga e exaustão e tomar medidas para prevenir ou gerenciar esses estados.

Algumas estratégias úteis para lidar com a fadiga e exaustão incluem:

Descanso adequado

Certifique-se de ter um sono de qualidade, reserve tempo para relaxar e permita-se pausas regulares durante o dia.

Autocuidado

Pratique atividades que promovam o bem-estar, como exercícios físicos regulares, alimentação saudável, meditação, ioga ou hobbies que tragam prazer.

Estabeleça limites

Aprenda a dizer “não” quando necessário e defina limites saudáveis para evitar sobrecarregar-se.

Busque apoio

Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde sobre o que está sentindo.

Eles podem fornecer apoio emocional e sugestões úteis.

Gerencie o estresse

Aprenda técnicas de gerenciamento do estresse, como a prática de técnicas de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou mindfulness.

Revise seu estilo de vida

Avalie seus compromissos e responsabilidades e faça ajustes para reduzir a carga de trabalho, se possível.

É muito importante priorizar sua saúde e bem-estar e, para isso, procure manter um ritmo de vida mais calmo e tranquilo.

Todavia, considerando a dificuldade de manter uma rotina calma, recorrer a remédios naturais é uma alternativa viável.

Essas opções são eficazes para afastar o cansaço, sem prejudicar o organismo, devido às suas propriedades naturais e compostos ativos.

Segundo estudo realizado na Espanha pela Nektium Pharma, o chá de folhas de manga pode ser um substituto do remédio tradicional para fadiga e exaustão.

O responsável por esse benefício é a mangiferina, um composto presente nas folhas, mas que é quase inexistente na fruta.

Ela pode induzir alterações na atividade elétrica cerebral, pode dar um tempo de reação mais rápido e diminuir a fadiga.

Ainda de acordo com a pesquisa, a infusão é bem tolerada sem efeitos colaterais cardiovasculares.

Nektium Pharma: é uma empresa nutracêutica que utiliza conhecimento etnobotânico e ciência para desenvolver soluções inovadoras à base de plantas. Seu objetivo é promover uma vida saudável e sustentável globalmente.

Aprenda como preparar o chá!

Chá de folha de manga

Este chá é rico em nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes, que fornecem suporte energético ao corpo.

Ingredientes:

1 colher (sopa) de folhas secas de manga

300ml de água

Modo de preparo:

Ferva a água, adicione as folhas de manga, tampe e deixe em infusão por 15 minutos.

Tome no decorrer do dia – quente, morno ou frio -, como preferir.

Mais benefícios da folha de manga

Propriedades antioxidantes

As folhas de manga contêm compostos antioxidantes, como flavonoides e fenóis, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo.

Esses antioxidantes podem ajudar a proteger as células contra o estresse oxidativo e reduzir o risco de doenças crônicas.

Efeito anti-inflamatório

A folha de manga possui propriedades anti-inflamatórias. Isso pode ser benéfico para pessoas que sofrem de condições inflamatórias.

Dentre elas, a artrite, doenças cardiovasculares e certos distúrbios digestivos.

Controle do diabetes

O chá de folha de manga pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

Isso ocorre porque as folhas contém taraxerol-3-beta e extrato de acetato de tilo, dois compostos que estimulam a síntese de glicogênio.

O glicogênio é uma substância encontrada em abundância no fígado e nos músculos, e pode ser convertida em glicose quando o corpo necessita.

Melhora da saúde digestiva

O chá de folha de manga possui efeitos benéficos no sistema digestivo.

Ele pode ajudar a aliviar a constipação, melhorar a digestão e aliviar problemas estomacais, como indigestão e azia.

Efeito diurético

O chá de folha de manga possui propriedades diuréticas suaves, o que significa que pode estimular a produção de urina.

Isso pode ajudar a eliminar toxinas e resíduos do corpo, promovendo a saúde renal.