Dormir bem é fundamental para a nossa saúde e bem-estar.

Durante o sono, o corpo e a mente passam por um processo de reparação e revitalização.

Isso é o que nos permite acordar revigorados e prontos para enfrentar o dia.

No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir adequadamente, o que pode ter consequências negativas para a saúde a longo prazo.

Existem várias estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. 

Primeiro, é importante manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.

Isso ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo e a estabelecer um padrão de sono saudável.

Além disso, é essencial criar um ambiente propício para o sono.

O quarto deve ser escuro, silencioso e fresco, com uma cama confortável e travesseiros adequados.

Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir.

Afinal, a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.

A prática regular de exercícios físicos também pode contribuir para uma boa noite de sono.

Porém, é importante evitar exercícios intensos próximo à hora de dormir, pois eles podem aumentar a frequência cardíaca, dificultando o relaxamento.

Outro fator importante é adotar uma rotina de relaxamento antes de dormir.

Isso pode incluir atividades como tomar um banho quente, ler um livro, ouvir música suave ou praticar técnicas de respiração profunda.

Essas atividades ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

Além disso, é fundamental cuidar da alimentação e evitar o consumo de estimulantes, como cafeína e bebidas energéticas, especialmente à noite.

Essas substâncias podem interferir no sono e dificultar o adormecimento.

Acordar de madrugada

Muitas pessoas têm o hábito de acordar diariamente às 3 horas da madrugada, mas sem nenhuma razão aparente.

De acordo com a crença popular e na ficção (filmes e programas de televisão), esse fenômeno é entendido como a “hora do diabo”. 

Algumas pessoas acreditam que seja um alerta para a influência de forças malignas nos pensamentos das pessoas.

Outras consideram que seja um sinal de comunicação de espíritos, possivelmente entes queridos.

Além disso, há quem defenda que esse período específico tem maior propensão para manifestações paranormais.

Devido a esse acontecimento constante, estudos começaram a ser realizados para entender essa manifestação.

Segundo o terapeuta Greg Murray, em artigo publicado no The Conversation, uma em cada três pessoas acorda às 3 horas da manhã.

Todavia, há uma explicação científica para isso!

De acordo com o profissional, a nossa neurobiologia atinge um ponto de virada por volta das 3 ou 4 da manhã.

Ou seja, o organismo entra em uma série de processos fisiológicos, como por exemplo:

Aumento da temperatura corporal;

Redução do sono;

Diminuição da secreção de melatonina;

Aumento do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

Durante essa fase do ciclo do sono, estamos no nosso ponto mais fraco tanto fisicamente quanto cognitivamente.

Isso é compreensível, pois, do ponto de vista da natureza, é um momento de recuperação física e emocional.

Com isso, é natural que nossos recursos internos estejam baixos.

Na ausência de nossas habilidades e recursos humanos, somos deixados sozinhos no escuro com nossos pensamentos.

Nesse sentido, a mente está parcialmente correta ao concluir que os problemas que ela mesma gerou podem parecer insolúveis.

Às 3 horas da manhã, a maioria dos problemas pareceria literalmente insolúvel.

Podemos acreditar que estamos resolvendo problemas ao pensar intensamente sobre eles nesse momento.

Mas na verdade isso não é uma solução real, é o lado negativo da solução de problemas – a preocupação.

Ainda segundo Murray, embora acordamos várias vezes à noite, o sono leve é mais comum na segunda metade da noite.

Além disso, ele ressalta que o estresse também influencia para que acordamos esse horário.

“Quando estamos bem descansados, não percebemos os despertares durante o sono. No entanto, quando estamos estressados, é provável que esses momentos de vigília se tornem totalmente conscientes”, diz Greg.

O que fazer

Para reduzir e/ou acabar com esses episódios, Greg recomenda utilizar técnicas comuns do Budismo, como meditação e respiração.

O especialista orienta trazer atenção aos sentidos, especialmente ao som da respiração.

Quando surgem pensamentos, é recomendado redirecionar gentilmente a atenção de volta ao som da respiração.

O uso de tampões de ouvido pode ajudar a focar na respiração e afastar distrações mentais.