Atividade física em dias quentes: pode ou não fazer?

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, muitas pessoas se perguntam se é seguro praticar atividade física em dias quentes. Afinal, o calor intenso pode impactar o desempenho e, mais importante, a saúde. Vamos explorar os riscos e os cuidados necessários para garantir uma prática segura e saudável.

Os riscos de praticar exercícios no calor

Exercitar-se em dias de altas temperaturas pode sobrecarregar o corpo. O calor, combinado com o esforço físico, faz com que o corpo produza mais suor, aumentando a desidratação e a perda de minerais importantes. Os principais riscos são:

Desidratação: A transpiração intensa pode levar à perda rápida de líquidos, o que diminui a capacidade do corpo de regular a temperatura e pode prejudicar o desempenho físico.

Golpe de calor: O superaquecimento do corpo, conhecido como hipertermia, ocorre quando ele não consegue resfriar-se adequadamente. Esse quadro pode causar tonturas, desmaios e, em casos graves, ser fatal.

Cãibras e exaustão: A perda de eletrólitos (como sódio e potássio) devido ao suor pode causar cãibras musculares e fadiga extrema, afetando diretamente a qualidade do treino e a recuperação.

Pode ou não fazer exercícios em dias quentes?

Sim, é possível praticar atividades físicas em dias quentes, desde que alguns cuidados essenciais sejam tomados para proteger o corpo e evitar problemas de saúde.

Cuidados ao se exercitar em dias quentes

Hidratação constante: Antes, durante e após o exercício, é fundamental manter-se bem hidratado. A água é essencial, mas, em casos de treinos mais intensos ou longos, bebidas isotônicas podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos.

Escolha os melhores horários: Evite o período entre 10h e 16h, quando o sol está mais forte. O ideal é praticar exercícios nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas.

Use roupas adequadas: Prefira roupas leves, de tecidos que permitam a transpiração, como algodão ou materiais tecnológicos. O uso de bonés ou chapéus e protetor solar também é recomendado.

Adapte o treino: Reduza a intensidade ou o tempo de atividade quando as temperaturas estão muito altas. É importante escutar o corpo e diminuir o ritmo se sentir mal-estar, tontura ou náusea.

Atenção aos sinais do corpo: Se começar a sentir sintomas como dor de cabeça, tontura, fraqueza ou câimbras, pare imediatamente e procure um lugar fresco para se recuperar.

Benefícios de exercitar-se no calor (com cautela)

Com os cuidados certos, treinar em dias quentes pode oferecer alguns benefícios, como a adaptação do corpo ao estresse térmico, o que melhora a capacidade de suportar temperaturas extremas. Além disso, pode ser uma forma eficiente de queimar calorias, já que o corpo gasta mais energia para manter-se resfriado.

A prática de atividades físicas em dias quentes é possível e pode trazer benefícios, mas exige cuidado. A chave está na adaptação do treino, hidratação adequada e atenção aos sinais do corpo. Seguindo essas orientações, é possível manter uma rotina saudável de exercícios mesmo nos dias mais quentes do ano.